1990年,李若宁出生在北京市。她从小就开始自力更生,在正式出道曾经是一名模特,拍过金融,食品,互联网等众多广告。
2015年,她与冯小刚,郭采洁,CNBULE等多名艺人合作出席湖南卫视狂欢夜TVC,随后,与李易峰合作拍摄沐浴露广告,与李冰冰合作拍摄化妆品广告,与鹿晗合作拍摄APP广告等。随后,她考入北京电影学院进修班；8月,出演科幻战争《明星梦工厂》。2016年4月8日,参演的惊悚片《隔壁惊魂》在中国内地上映；11月14日,参演的青春爱情片《异时空恋人》在腾讯视频上映。2017年4月18日,主演的探案片《萌宠特工队之致命病毒》在爱奇艺视频上映,她在片中饰演巧妙变装获取信息的美女姗姗；11月17日,爱情片《猎爱大师》在腾讯视频上映,李若宁在片中饰演外表时尚,个性活泼的女孩黄珊；12月23日,她主演的青春片《全民战神》在爱奇艺视频上映,其在片中饰演外貌清纯漂亮的小烦。2018年7月19日,参演的宫廷剧《延禧攻略》在爱奇艺视频播出,在剧中饰演温文尔雅,不争不抢的庆妃；10月,主演犯罪题材电影《小无畏》；12月20日,参演的都市悬疑探案剧《原生之罪》在爱奇艺视频播出,其在剧中饰演外表飒爽干练的警花温妙玲；12月25日,参演的古装剧《知否知否应是绿肥红瘦》在湖南卫视金鹰独播剧场播出,在剧中饰演顾廷烨的红颜知己魏行首。2019年6月11日,参演的都市爱情剧《当她恋爱时》在优酷视频播出,在剧中饰演唐皓云的暗恋对象陆乔。2020年2月10日,与李东学,于越合作主演的都市奋斗献礼剧《奋进的旋律》在中央电视台综合频道播出,在剧中饰演出身贫苦却志向远大,敢爱敢恨,性格直爽,爱憎分明的叶豆豆。2021年7月26日,参演的都市爱情剧《你是我的荣耀》播出。2022年2月20日,参演年代剧《光阴里的故事》在CCTV-8黄金强档和爱奇艺播出；3月16日,参演的都市浪漫情感剧《影帝的公主》播出,在剧中饰演徐琳。12月26日,参演电视剧《向风而行》在央视八套播出,并在爱奇艺,腾讯视频同步播出,在剧中饰演罗忆。2023年8月10日,出演的古装爱情轻喜剧《燕山派与百花门》播出；9月7日,出演的奇幻情感探险剧《西出玉门》播出。
2017年11月29日,出席“中国与世界关爱妇女儿童”慈善之夜。
写真李若宁从小就开始自力更生,是个简约淳朴,责任心很强的女孩,她的美丽犹如晶莹剔透的珍珠,一颦一笑都格外动人。此外,她也是汇聚活泼,端庄,率真,自强,智慧,清纯于一身的时尚女孩。无论是她完美比例的身材,对工作认真负责的态度,还是端庄大气的气质,都给见过她的人们留下了十分深刻的印象。在宫廷剧《延禧攻略》中她清新脱俗的气质与陆晚晚十分贴合,外形上不喧宾夺主,性格上也相得益彰。；在惊悚片《隔壁惊魂》中她的演技更是可圈可点。
2018年2月28日,在新闻资料中李若宁出生日期为1990年。而在2019年其个人的新闻通稿中出生年则变成了1997年。