1986年毕业于湖南吉首大学后,他留校任职电教中心；1993年,他怀揣着对影视的憧憬来到了长沙,与国家一级导演王宏共创卡通事业,踏上了人生崭新的征程。他从一名学习中文,酷爱文学的青年,转而在动画的领域里探索追求。
罗沐先后在湖南长沙,江苏常州,浙江杭州从事动画行业的工作,作品有《蓝猫淘气3000问》系列,《蓝猫淘气3000问》系列主题歌《地厚天高》的词作者,《奇奇颗颗历险记》,《丛林奇遇》,《西母霸龙家族》,电影《虹猫蓝兔火凤凰》,《兔宝宝和三件神奇宝贝》,《童话王国历险记》《小包变形记》《东方七色花》等,2018年春节,湖南漫联卡通文化传媒有限公司发出邀请,聘请其为公司执行总裁,罗沐重新回到湖南长沙。2022年2月起,罗沐担任总导演,总编剧的动画片《疾风劲射》在央视少儿频道及腾讯视频等平台播出。