1929年,宋连庠生于辽宁。1934年随家自北平南下春申,上海成了他的第二故乡。宋连庠毕业于上海大同大学,毕业后先后在储能中学,浦民中学和黄浦区教育学院任教,是资深的语文高级教师。。他自青年起就爱好戏剧。1945年,宋连庠加入上海雷电华剧社,与著名演员程之等同台演出。1949年,宋连庠在著名演员石挥导演并主演的《我这一辈子》中出演一个被捆绑的角色。上世纪六十年代,宋连庠发起并组织上海市教工艺术团话剧队,排练并演出《寒夜》《口是心非》等多个独幕话剧,赢得广大师生的赞赏。他深有体会地说,演戏不仅为观众丰富文化生活,而且也有助于促进自己的身心健康。此后,尤其是退休后,他一发而不可收,在40多年中,他先后在数十部影视片中饰演了多种身份的配角,哪怕是只说几句话,他演来十分逼真。宋连庠在《杨乃武与小白菜》中扮“胡雪岩”,在电影《画魂》中,演一个光头的看家老仆,与巩琍配戏,显示出一副阅尽家道兴衰,依然忠心耿耿的模样；在《宋家皇朝》,《围城》中,分别给张曼玉,姜文,陈道明配过戏。形形式式几十个角色,都是跑龙套。宋老先生却乐此不疲,演得认真。当接到出演《上海大风暴》中的黄金荣任务时,他赶紧研读有关图书,尽快熟悉黄金荣其人。在德国巨片《上海大饭店》中,他饰演“看相算命”一老僧。作为影视老票友,宋连庠被上海电影家协会吸收为会员。宋连庠67岁不幸罹患“脑梗塞”,以致右半身偏瘫。此时,他想起清末名士程十发的联语:“想起来如何得了,放下去有个自然。”于是,他的心态渐趋安定,平和,睡得好,胃囗亦开。经中西医配合治疗,不仅肢体活络了,而且还能继续写作,诗文频频见报,真是“少壮意趣老弥浓,烹文煮字乐融”。他之所以能恢复得这么快,其中有个“基因”一一他年轻时爱好体育运动,是大同大学篮球队的主力；多年来四处奔走,参与影视的拍摄,演了几十个配角,使自己的身心也得到了磨练。令人尤为感佩的是,宋连庠病后在疗养时,由儿子陪同应邀冒寒北上涿州,在中央电视台拍摄的三十集献礼片《中国命运的决战》中出演国民党元老戴季陶。
宋连庠之父宋大章十七八岁即东渡扶桑,留学日本士官学堂,后加入同盟会,献身国民革命。归国后,紧跟孙中山先生,偕同志们一起奋战,赢得1911年辛亥革命的胜利。此后,先后任关东都督府秘书长,孙中山大元帅府咨议,上海市政府机要秘书兼淞沪警备司令部办公室主任等要职。其父虽于革命前期亲率义师作战,然之后所司之职,多为“文官”,还是柳亚子“南社”诗友,家学渊源,这对宋连庠日后擅长写诗著文影响不小。