2004年出演首部影视剧《巡警第九队》。同年,因出演胡玫导演执导电视剧《香樟树》中的“高端”一角而被观众熟知。2006年,在肖荣生,杨童舒主演的警匪剧《终极记忆》中饰演秦朗。2008年与刘雪华,郭珍妮共同合作出演民国苦情剧《妈妈为我嫁》。2009年7月,与刘佩琦,刘蓓参演《许茂和他的女儿们》在北京卫视首播。宋允皓的剧照2010年,与马恩然,吴军共同参演乡村剧《村支书》拍摄,在里面饰演孙二旺。2011年1月,参与近代战争剧《最后征战》拍摄。5月,在赵青,于震主演的《五号特工II之偷天换月》中饰演单元反一号中村少佐。2012年5月,与陈宝国,庹中华共同合作出演《敌后便衣队》在央视首播。2013年7月,参与《新京华烟云》拍摄并在剧中饰演曾经亚。10月与海清等人参加都市生活轻喜剧《抹布女也有春天》拍摄,在剧中饰演罗小葱的前男友张华。2014年,先是参与赵文卓主演的《千手千眼》拍摄,随后与王媛可,卢芳生共同合作都市情感剧《第二次人生》在江苏卫视首播,在剧中饰演阴险狡诈的李东。2015年,与陈键锋,陶昕然共同参与《铁血军歌》并饰演酷爱音乐的进步青年周泽西。4月,与于何伟,何晟铭合作出演《婚前协议》在辽宁卫视播出。7月,参演电视剧《怒放》,饰演反派一号周真强。8月,由曹盾执导的年代励志青春抗战剧《毕业歌》正式登陆江苏卫视,宋允皓饰演的闻辛是一位早年留学于国外,学习外国先进技术的飞机机械师。2018年8月2日,参演的古装神话剧《香蜜沉沉烬如霜》播出,在剧中饰演固城王。2020年4月10日,主演电视剧《我们在梦开始的地方》在浙江,江苏卫视首播,在剧中饰演江重洋。2021年3月1日,参演电视剧《爱的理想生活》播出。2022年11月30日,出演的《沧月绘》播出。
影视获奖时间奖项名称获奖作品获奖结果2006第十三届大学生电影节最佳男演员迅雷之旅提名